Антистресс для дома: 10 приемов для полного спокойствия

Мaкcимум ecтecтвeннoгo cвeтa

Кaк и вceм живым cущecтвaм, людям нeoбxoдим coлнeчный cвeт: oн нaпрямую влияeт нa нaшe cocтoяниe. В xoрoшую пoгoду чeлoвeк нaпoлняeтcя энeргиeй, a в дoждливую зaчacтую xoчeт cпaть. Чeм бoльшe coлнцa прoникaeт в кoмнaту в тeчeниe дня, тeм крeпчe иммунитeт. Пoэтoму тaк вaжнo прoдумaть oфoрмлeниe oкoннoгo прoёмa дo мeлoчeй: штoры дoлжны дaвaть вoзмoжнocть прoникaть cвeту c улицы имeннo тoгдa, кoгдa этo трeбуeтcя. В тёплый ceзoн жeлaтeльнo, чтoбы oкнa oткрывaлиcь кaк мoжнo ширe – coлнeчныe лучи являютcя иcтoчникoм витaминa D, нaпрямую влияющeгo нa нacтрoeниe чeлoвeкa, a тaкжe дeзинфицируют пoмeщeниe.

Нeмнoгo oб иcкуccтвeннoм ocвeщeнии. Тёплый cвeт уcпoкaивaeт и рaccлaбляeт, мягкий   рacceянный cвeт cпocoбcтвуeт oтдыxу, xoлoдный пoвышaeт прoдуктивнocть, a пульcирующий – вызывaeт уcтaлocть и нeдoмoгaниe.

Участники тренингов Владимира Осипова делятся своими результатами:

Когда вокруг чихают и кашляют, я подстегивая себя этими фактами, заставляю заниматься, потом увлекаюсь и упражнения переходят в утренний ритуал, от которых наступает удовлетворенность о проделанной работе, а это и заряд на целый день, защита от бякушки, хорошее настроение, работоспособность свернуть горы, и хочется поделиться этим с родными . Спасибо наставнику!С радостью сообщаю всем, кто еще медлит с выполнением этих потрясающих техник — они РАБОТАЮТ!!!После отпуска в южных странах с возвращением в чихающую и кашлящую Москву с покорностью кролика перед удавом ждала наступления очередной простуды. Начала заниматься с первого урока с некоторым удивлением и долей скептицизма — неужели такие простые и незамысловатые пассы могут защитить меня от инфекции,тем более,что я к ней готова ментально?Вот уже несколько раз (с момента начала занятий) я должна была заболеть и не заболела! Мой вечно шмыгающий нос, улавливающий абсолютно любую крошечную инфекцию,на этот раз «почему-то ведет себя иначе…)) 

Я не первый раз участвую в программах и тренингах Владимира и знаю, что каждый курс, который он предлагает — это гораздо больше, чем работа с какой-то конкретной задачей по здоровью. Это возможность в корне изменить свою жизнь, улучшить отношения с близкими, пересмотреть свое отношение ко многим проблемам, найти решения для того, что казалось нерешаемым, по-новому взглянуть на себя и мир вокруг.

Владимир! Начала заниматься вашей практикой уже во время тренига по почкам. Сразу же сошли отеки с ног. Появилась лёгкость в теле. За это время я сбросила 4 кг. веса. Последние три дня свирепо переболеваю обострением засторевшего гайморита, который не проявлялся несколько лет. Отношусь к эому с радостью, т.к. прекрасно понимаю, что гайморит «дремал» и ждал своего часа, а я его всковырнула, и он через это обострение выходит из тела. Большое Вам спасибо за БЕСЦЕННЫЕ практики, которые Вы мне дали! Я включила их в свой обязательный ежедневный комплекс и собираюсь продолжать ими заниматься и дальше.

Здравствуйте Владимир! Спасибо за упражнение видеоурока по иммунитету. Про это упражнение я узнал в начале этого года. Я даже не мог себе представить, какой МОЩЬЮ оно обладает. Дело в том, что я его взял на вооружение с целью снижения артериального давления. Тогда у меня была проблема с этим. И действительно, оно стало мне помогать. Через месяц я перестал пить таблетки, которые мне прописал терапевт. Как же здорово жить без таблеток! А после того, как я стал выполнять комплекс тех упражнений, которые Вы показывали, у меня отпала необходимость идти к доктору. Благодаря вашему уроку, я буду знать о том, что это упражнение ещё обладает мощной энергетической силой. Спасибо. 

Огромное спасибо Владимиру за точечный массаж! О нём я узнала ещё из его книги «Иммунитет. Защита от всех болезней» и буквально на днях испробовала на собственном ребёнке. При первых признаках недомогания (температура и заложенность носа) я стала делать этот массаж 2 раза в день. Температура прошла на второй день, а до насморка, кашля и всего прочего дело даже не дошло))) при этом я не давала никакие лекарственные препараты, чему безмерно рада. Буду и дальше его практиковать. Ещё раз спасибо!!!

ИП Осипов Владимир Олегович

ИНН 222500094680

ОГРН 315504000013120

Тех.поддержка: [email protected]

Простая уборка

Человек, который любит порядок, может испытывать стресс, находясь в неубранном доме. Некоторым уборка приносит удовольствие, но если процесс превращается в ежедневную рутину, трудно держать себя в руках. Чтобы облегчить себе жизнь, стоит выбирать отделку и мебель, не требующую особого ухода. Уборка усложняется, если в квартире:

  • Много глянцевых и отражающих поверхностей (зеркала, кухонные фасады).
  • Фартук из мелкой плитки, мозаики.
  • Обилие вещей на открытых полках.
  • Много текстиля (ковры, шторы, подушки).
  • Непродуманная система хранения, из-за чего вещи оказываются не на своих местах.

Применив несколько наших советов на практике, вы почувствуете, как снизился стресс и изменилось восприятие собственного дома. Такие преображения непременно пойдут на пользу и изменят микроклимат в семье.

Совет №12

Упростите свою жизнь. Если что-то в ней совершенно не является необходимым для вашего здоровья или счастья, то, скорее всего, вы и вовсе можете без этого обойтись. Избавившись от всего этого, вы одновременно и максимально упростите свою жизнь, и очистите ее от большей части того, что наполняет ее стрессом.

Ненужные вещи, от которых вам куда больше неприятностей, чем пользы (к примеру, одежда, которую вы не надевали вот уже несколько лет, и которая лишь зря занимает полки в вашем шкафу) можно продать или выбросить на помойку, освободив тем самым место для действительно важных и нужных вещей.

Выбросьте уродливые статуэтки, когда-то подаренные вам на день рождения, и замените их на фотографии близких людей, вызывающие улыбку на вашем лице каждый раз, когда вы их видите. Замените чтение журналов, в которых нет ничего, кроме сплетен, на умные и интересные книги. Вместо того, чтобы просиживать вечера за просмотром спортивных передач, займитесь спортом сами. Да, и выбросьте те связки старых газет, которые занимают половину вашего гаража — поверьте, в качестве макулатуры они принесут куда больше пользы.

Нет, никто не говорит, что вы непременно должны выбросить вашу коллекцию старых комиксов, если она до сих пор приносит вам радость, или ваши детские игрушки, с которым вам до сих пор проще всего уснуть. Но вы должны быть готовы избавиться от старой одежды, которую вы больше определенно никогда не наденете, книг, которые вы не собираетесь перечитывать, и от любых вещей, от которых больше беспокойства, чем пользы.

Медитация дыхания

За эту пятиминутную практику ум упорядочивает информацию в голове, поэтому с неё хорошо начинать день. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, не опираясь о поверхность стены или спинки сиденья. Не обязательно устраиваться на полу, подойдёт и стул

Тогда важно поставить ноги так, чтобы колени сгибались под углом 90 °С, а стопы полностью стояли на полу

Закройте глаза. Два раза вдохните и выдохните, представляя, что с выдохом освобождаетесь от внутреннего напряжения. Вспомните ощущение спокойствия и безопасности, которое испытывали, возвращаясь домой после тяжёлого рабочего дня. С очередным выдохом избавьтесь от остатков напряжения. Почувствуйте своё тело: ощущения на коже от соприкосновения с воздухом, одеждой

Обратите внимание на своё дыхание

– Довольно частое заблуждение, даже у опытных медитирующих, что мыслей не должно быть. Это неправда, это не является целью медитации, – подчёркивает Светлана. – Суть этой ментальной тренировки легко понять, если знать, что медитация переводится с санскрита как «культивирование, взращивание чего-либо», с тибетского – «делать что-то привычным, знакомым», а с мёртвого языка пали – «памятование», «внимательность». Нет ни слова про сосредоточение. Ментальный вид тренинга медитации майндфулнесс делает для нас привычным позитивное состояние ума, которое состоит из спокойствия, ясности и сострадательного отношения к себе и другим.

Рейтинг успокоительных средств для детей 2021 года

1. Фенибут

Выпускается в форме таблеток (250 мг) на основе активного вещества – аминофенилмасляной кислоты с добавлением лактозы, желатина, крахмала, магния стеарата

Стабилизирует работу нервной системы, обеспечивает здоровый сон, улучшает память, внимание, умственную и физическую активность

Используется в комплексной терапии энуреза, тика, заикания, в качестве профилактики при укачивании. Помогает справиться с бессонницей пожилым пациентам (старше 60 лет).

Способ применения и дозировка

Детям в возрасте от 3 до 8 лет – по половине таблетки 3 раза в день после приема пищи (запивают небольшим количеством воды), от 8 и старше – по 1 таблетке.

Популярные статьи  Что такое пеноблоки и чем они отличают от газоблоков?

К числу противопоказаний относят язвенную болезнь желудка, печеночную недостаточность, индивидуальную непереносимость компонентов препарата, беременность и лактацию (если идет речь о применении препарата взрослыми пациентами).

  • снижает раздражительность;
  • нормализует сон;
  • подходит взрослым, в том числе пожилым пациентам;
  • способствует улучшению мозгового кровообращения.

наличие побочных явлений.

2. Зайчонок

Сироп для детей в возрасте от 3 лет мягко успокаивает нервную систему малыша, помогает снять повышенную возбудимость, быстрее адаптироваться к новой обстановке и справиться со стрессом. Рекомендуется использовать при значительных умственных и физических нагрузках.

Средство выпускается на основе фруктового сиропа (в составе есть яблочный и вишневый соки) с добавлением экстракта чабреца, ромашки, мяты, фенхеля, витаминов.

Способ применения и дозировка

1-2 чайных ложки лекарства растворяют в жидкости (воде, соке, чае, компоте) и дают ребенку во время еды. Продолжительность лечения составляет 2 недели. Рекомендуется использовать с 3 лет.

На что обратить внимание при покупке успокоительного средства

Все препараты, применяемые при расстройствах нервной системы, делятся на 2 большие группы:

  • растительного происхождения;
  • синтетического происхождения.

Средства, основу которых составляют экстракты растений, характеризуются минимальным количеством побочных явлений и противопоказаний. В то же время лекарства этого типа эффективны лишь при длительном приеме (от 2 недель до месяца). Их можно приобрести практически в любой аптеке без рецепта врача. Особым спросом пользуются сборы и таблетки, которые состоят из нескольких компонентов, усиливающих действие друг друга.

Лекарства на синтетической основе дают результат уже после первого приема. При этом они имеют больше противопоказаний и побочных эффектов.

Для правильного выбора препарата необходимо детально ознакомиться с инструкцией по его применению. Так, большинство средств, используемых при нарушениях работы нервной системы, противопоказаны детям, беременным и кормящим мамам.

Фамильные ценности

Любые свидетельства семейной истории дарят ощущение причастности к чему-то большему, а также чувство опоры в круговороте жизни. Не стоит избавляться от ценных реликвий – пусть в доме останется пара-тройка предметов, напоминающих о бабушках и дедушках. Сегодня даже старая советская мебель может легко вписаться в современный интерьер: обновлённая или искусственно состаренная. Винтажные изделия – керосиновые лампы, ретро холодильник «ЗИЛ», советский радиоприёмник – сделают интерьер по-настоящему оригинальным. Даже если ничего из фамильных вещей не сохранилось, можно найти подходящий предмет на барахолке: пусть история начнётся с него.

Хэппи-шик

Знаменитый американский декоратор Джонатан Адлер (автор бестселлеров по дизайну интерьеров) выработал собственный принцип, которого придерживается в работе. Он считает, что роскошный дом – это не богато обставленный особняк и не квартира с модной мебелью, а тот, что выражает страсть своего владельца и наполнен теплом и уютом. Дж.Адлер уверен, что самые сильные антидепрессанты – это лимонные, оранжевые, розовые и другие яркие цвета, а вот бежевый, наоборот, вгоняет в тоску. Декоратор советует экспериментировать и нарушать каноны, не боясь цвета и, соответственно, самой жизни.

Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия

Сведите к минимуму время, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору. К сожалению, большинство новостей – это негативная информация, которая никак соответствующе влияет на ваше состояние. Более того, вы ничего не можете сделать с полученным потоком лишних новостей, но он уже засоряет ваш мозг. Зачем же переживать о том, на что вы никак не виляете?
Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Вам точно не нужны подобные собеседники. Их слова способны лишь посеять смуту и выбить вас из колеи.
Держитесь подальше от беспокойных людей, которые часто находятся в состоянии стресса
Обратите на свое окружение пристальное внимание. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли и на ваши чувства.
Не держите в себе обид
Научитесь забывать и прощать. Любая негативная эмоция, которая поселилась внутри вас, рано или поздно разрастется и выйдет наружу в самый неподходящий момент. Да и пользы от этого нет никакой. Прощение избавит вас от злости и негодования.
Не завидуйте другим людям. Ревность и зависть говорит о том, что у вас недостаточно высокая самооценка. А значит, вы хуже остальных. Это чувство отлично выводит из равновесия, а вам это не нужно.
Научитесь принимать реальность такой, какая она есть. Поймите, что далеко не все в этой жизни вы можете изменить. Такой подход сэкономит вам уйму времени, сил и избавит от лишних забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражителями и тяжелыми ситуациями, но они никак не зависят от нашего отношения к жизни. Если бы мы могли это изменить, все бы жили в сплошном счастье. Желание достичь стабильности и изменить мир к лучшему – это нормально. Но с некоторыми вещами приходится мириться.
Не зацикливайтесь на прошлом. Зачем думать о том, что уже произошло когда-то давно и этого уже не изменить? Пусть все это останется позади. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем. Не нужно вызывать неприятные воспоминания, чтобы потом погрузиться в них с головой и упустить важные моменты уже сейчас.
Научитесь терпению и должному отношению к своей семье, друзьям, коллегам, подчиненным и всем остальным людям. Такое отношение поможет вам понять, что такое самообладание и дисциплина. Если у вас получится, то вы сможете сохранять душевное спокойствие в любых стрессовых ситуациях.
Когда вы ощущаете напряжение или тревожность, значит ваш разум занят совершенно лишними мыслями. Прекратите заниматься бесполезным метанием из одной стороны в другую. Возьмите паузу, успокойтесь и двигайтесь дальше. В этом плане очень полезны дыхательные упражнения.
Не принимайте все на свой счет. Нужно уметь прибегать к определенной степени эмоционального и умственного отстранения от действительности. Это очень полезно и помогает переступать через неприятные моменты. Еще было бы полезно научиться не проявлять чрезмерное вмешательство во что-либо и привязанность

Все это поможет внести больше понимания, согласия и спокойствия в жизнь.
Научитесь концентрироваться на важном. Когда вы сможете сосредотачивать разум на одной приоритетной цели, то вам будет легче удерживать себя в состоянии душевного спокойствия, отвергая негативные мысли.
Медитация – это практика, которая доступна не всем

Но если у вас есть возможность уделить ей время и научиться правильной технике, то это изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым человеком.

Обретение внутреннего спокойствия рано или поздно приводит к выстраиванию спокойствия вокруг вас. Поймите, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом.

Подумайте о следующих высказываниях:

  • «Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».
  • «Дайте своему мозгу немного отдохнуть, отключив поток мыслей. Как телу нужен отдых, так и разум нуждается в спокойствии и тишине».
  • «Успокойте свой разум с помощью концентрации и медитации. Так вы откроете для себя мир Духа, который есть внутри каждого из нас».
  • «Когда беспокойная деятельность вашего ума замедляется, когда мысли перестают метаться из стороны в сторону, будто бушующие волны в штормящем океане, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса душевного спокойствия».

Практика любящей доброты

Это текст с пожеланиями счастья и благополучия себе, окружающим и вообще всему живому на планете, который вы проговариваете в течение примерно трёх минут. Или можно мысленно присоединиться к речи, которую произносит инструктор. При этом хорошо воображать себя и тех, к кому обращены пожелания.

– Пусть я буду счастлив, пусть я буду свободен от беспокоящих эмоций, злости, тревоги, неуверенности, страха, зависти, болезненной привязанности. Пусть в моих уме, сердце будут мир и покой. Пусть сложатся все самые благоприятные условия для того, чтобы я был счастлив, – так Светлана начала эту практику на вебинаре. Продолжение здесь.

Совет №4

Вспомните о популярной пословице «Чем меньше, тем больше». Вспомнили? Ну так и следуйте ей. Делайте меньше, а не больше. Настоящие дзенские монахи вовсе не ленятся: они встают с первыми лучами солнца, и заполняют весь свой день работой — даже такой, на наш взгляд, скучной как уборка. Однако у них вовсе нет нескончаемого списка дел, которые непременно нужно сделать, и на которые не хватит даже 16-часового рабочего дня.

Популярные статьи  Что такое травертин: свойства, виды, фото применения в интерьере, необычные идеи, способы добычи

Их дела просты, их немного, и рано или поздно они заканчиваются, поскольку их каждодневная жизнь требует от них не так уж и много времени на уход за огородом, готовку, уборку и прием пищи. У них есть то, что действительно нужно сделать сегодня, то, что может подождать завтрашнего дня, и не больше. Стараясь делать каждый день как можно меньше, вы обретаете возможность делать свои дела медленнее, полнее и качественнее.

Более того, подобный подход приведет к тому, что из вашей жизни уйдет немалая доля стресса. Ведь посудите сами — если вы будете тратить 1 час в сутки на уход за садом, 1 час на готовку, 1 час на уборку и 1 час на спокойный и неторопливый прием пищи, то, если добавить к этому 8 часов на сон, то у вас останется целых 12 часов на то, чтобы заработать денег на жизнь и еще немного отдохнуть.

Если в вашем списке срочных дел слишком много пунктов, вы неизбежно будете пытаться выполнить их наспех, лишь бы побыстрее добраться до его конца

Вы будете переходить от одного пункта к следующему, не успевая задумываться, что вы делаете и почему, и не особо обращая внимание на то, насколько качественно вы это делаете

Выключите нервы

Нужно проанализировать, почему так случилось. Сделать это надо с выключенными нервами — проблемы решают не нервы, а трезвая и холодная голова.

Ситуации бывают абсолютно разные: возможно, у вас был неадекватный заказчик, который абсолютно не ценил качество вашей работы и не понимал, что вы даете достойный результат. Потому он оставил отрицательный отзыв или нашел другого исполнителя. В таком случае пожелайте ему удачи, вашей вины точно нет.

Возможно и обратное: снизилось качество вашей работы, вы стали относиться к ней не так ответственно, как прежде. Тогда потеря – сигнал для вас: нужно что-то менять. Иначе постепенно вы растеряете всех клиентов.

Конечно, бывают и абсолютно непредсказуемые ситуации, совершенно не зависящие от вас. Например, ваш заказчик решил свернуть бизнес и потому не нуждается в ваших услугах, или вам не оплатили работу, потому что проект закрылся, и так далее.

Небольшой бизнес-совет. Всегда выстраивайте свою работу таким образом, чтобы потеря одного клиента или партнера не привела к разрушению всего дела и потере львиной доли доходов. Кроме того, примите как факт, что любые долгосрочные партнерские отношения рано или поздно заканчиваются. Когда-то даже самый любимый постоянный заказчик свернет бизнес и перестанет сотрудничать с вами. Будьте к этому готовы в любую минуту.

Интеллектуальные игры – верный способ отвлечься с пользой для себя

Антистресс для дома: 10 приемов для полного спокойствия

Ещё 8 простых способов снять стресс

Вздремните. Не у всех есть возможность прикорнуть среди рабочего дня, но если у вас вдруг есть — смело ею пользуйтесь. Доказано, что быстрый восстановительный сон (до 20 минут) снижает уровень кортизола и других гормонов стресса.

Дышите глубоко. Не обязательно практиковать медитацию — хотя если очень хочется, то, конечно, можно, — чтобы освоить дыхательные практики. Особенно если учесть, что всего несколько глубоких вдохов помогут уменьшить беспокойство и восприимчивость к стрессам.

Визуализируйте. Вокруг стало как-то слишком нервно? Закройте глаза и представьте себя в тихом и спокойном месте. Например, качающимися в гамаке на безлюдном пляже под шум волн. Или в сосновому бору, смотрящими вверх, где кроны деревьев упираются в потолок, приятно пахнет хвоей, а из звуков — только птицы. Ну как, лучше?

Включите музыку. Любимые композиции или что-то из того, что вы слушали в одиннадцатом классе, — как больше нравится. По данным исследований, музыка тоже обладает способностью снижать уровень главного стрессового гормона кортизола.

Прогуляйтесь. Лучше, если рядом есть роща или парк, способные максимально имитировать единение с природой. Но даже если нет, можно использовать близлежащие кусты, чтобы, любуясь ими, получить от зелёной зоны все доступные для психики бонусы (а их очень много).

Вымойте посуду. Это правда, что не все любят мыть посуду, поэтому в семьях разделение труда часто происходит по принципу «я готовил — ты моешь». Но, оказывается, это может быть довольно успокаивающим занятием, если делается осознанно.

Займитесь сексом. Понятно, что здесь многое зависит от степени тревоги. Но если сексуальное влечение в наличии, это может сработать. Правда, важный момент: чтобы секс творил чудеса, нужно находиться в здоровых отношениях.

Обнимайтесь. Менее активный, но точно не менее интимный вариант для тех, у кого нет сил на секс или партнёра «под рукой». Объятия помогают снижать кровяное давление и устраняют негативные последствия конфликтов для здоровья.

Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия

Сведите к минимуму время, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору. К сожалению, большинство новостей – это негативная информация, которая никак соответствующе влияет на ваше состояние. Более того, вы ничего не можете сделать с полученным потоком лишних новостей, но он уже засоряет ваш мозг. Зачем же переживать о том, на что вы никак не виляете?
Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Вам точно не нужны подобные собеседники. Их слова способны лишь посеять смуту и выбить вас из колеи.
Держитесь подальше от беспокойных людей, которые часто находятся в состоянии стресса
Обратите на свое окружение пристальное внимание. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли и на ваши чувства.
Не держите в себе обид
Научитесь забывать и прощать. Любая негативная эмоция, которая поселилась внутри вас, рано или поздно разрастется и выйдет наружу в самый неподходящий момент. Да и пользы от этого нет никакой. Прощение избавит вас от злости и негодования.
Не завидуйте другим людям. Ревность и зависть говорит о том, что у вас недостаточно высокая самооценка. А значит, вы хуже остальных. Это чувство отлично выводит из равновесия, а вам это не нужно.
Научитесь принимать реальность такой, какая она есть. Поймите, что далеко не все в этой жизни вы можете изменить. Такой подход сэкономит вам уйму времени, сил и избавит от лишних забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражителями и тяжелыми ситуациями, но они никак не зависят от нашего отношения к жизни. Если бы мы могли это изменить, все бы жили в сплошном счастье. Желание достичь стабильности и изменить мир к лучшему – это нормально. Но с некоторыми вещами приходится мириться.
Не зацикливайтесь на прошлом. Зачем думать о том, что уже произошло когда-то давно и этого уже не изменить? Пусть все это останется позади. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем. Не нужно вызывать неприятные воспоминания, чтобы потом погрузиться в них с головой и упустить важные моменты уже сейчас.
Научитесь терпению и должному отношению к своей семье, друзьям, коллегам, подчиненным и всем остальным людям. Такое отношение поможет вам понять, что такое самообладание и дисциплина. Если у вас получится, то вы сможете сохранять душевное спокойствие в любых стрессовых ситуациях.
Когда вы ощущаете напряжение или тревожность, значит ваш разум занят совершенно лишними мыслями. Прекратите заниматься бесполезным метанием из одной стороны в другую. Возьмите паузу, успокойтесь и двигайтесь дальше. В этом плане очень полезны дыхательные упражнения.
Не принимайте все на свой счет. Нужно уметь прибегать к определенной степени эмоционального и умственного отстранения от действительности. Это очень полезно и помогает переступать через неприятные моменты. Еще было бы полезно научиться не проявлять чрезмерное вмешательство во что-либо и привязанность

Все это поможет внести больше понимания, согласия и спокойствия в жизнь.
Научитесь концентрироваться на важном. Когда вы сможете сосредотачивать разум на одной приоритетной цели, то вам будет легче удерживать себя в состоянии душевного спокойствия, отвергая негативные мысли.
Медитация – это практика, которая доступна не всем

Но если у вас есть возможность уделить ей время и научиться правильной технике, то это изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым человеком.

Обретение внутреннего спокойствия рано или поздно приводит к выстраиванию спокойствия вокруг вас. Поймите, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом.

Подумайте о следующих высказываниях:

  • «Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».
  • «Дайте своему мозгу немного отдохнуть, отключив поток мыслей. Как телу нужен отдых, так и разум нуждается в спокойствии и тишине».
  • «Успокойте свой разум с помощью концентрации и медитации. Так вы откроете для себя мир Духа, который есть внутри каждого из нас».
  • «Когда беспокойная деятельность вашего ума замедляется, когда мысли перестают метаться из стороны в сторону, будто бушующие волны в штормящем океане, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса душевного спокойствия».
Популярные статьи  Кровати из дерева: фото, виды, цвет, дизайн (резные, под старину, с мягким изголовьем и др.)

Совет №2

Когда вы что-то делаете, делайте это медленно и последовательно, с полной концентрацией на этом занятии. Если вы воплотили в жизнь предыдущий совет, и делаете всего по одной вещи за раз, на вас может начать давить масса нерешенных дел и задач, и вы можете поддаться искушению попытаться сделать свое дело как можно быстрее — даже если это скажется на качестве. Вместо этого не торопитесь, и никуда не спешите. Не поддавайтесь этому искушению.

Пусть каждое ваше движение будет осознанным, а не сделанным наспех и/или случайным. Для того, чтобы отучиться вечно торопиться, нужна немалая практика, однако если вы уже сейчас начнете делать каждое дело медленнее и последовательнее, то вскоре вы поймете, что это помогает вам сосредоточиться на задаче, и вы определенно делаете меньше ошибок.

Медитация «горы»

В удобной позе с прямой спиной подготовьтесь к практике, помогающей ощутить стабильность и уверенность. Это упражнение даёт ощущение заземлённости, себя как части природы и учит, что можно быть в контакте с изменениями вокруг и при этом ощущать спокойствие. Длительность – тоже около пяти минут.

Закройте глаза. Сделайте вдох и выдох, вспомните ощущение безопасности по возвращении домой. В деталях представьте большую гору с заснеженными пиками. Почувствуйте, как крепко она вросла в землю. Сосредоточьтесь на отклике в вашем теле на вид горы. Представьте, что вы и есть эта гора. Вы крепко стоите на земле. В вас столько же силы и непоколебимости, а вокруг – свободное пространство. Почувствуйте свои ноги, бёдра и таз как основание горы, туловище – как остов, плечи – как скалы, а голова – словно вершина. На выдохе усиливайте ощущение себя как горы.

Представьте, что сейчас разгар лета и вы наблюдаете за жизнью вокруг горы. Поют птицы, растения зеленеют, бегают животные. На смену лету сначала идёт осень, затем наступает зима, и, наконец, весной всё снова начинает оживать. Вы, как гора, наблюдаете за сменой времён года. Несмотря на все изменения, внутри вас есть спокойствие, сила и стабильность. Побудьте в этом состоянии и откройте глаза. Медитация горы в сопровождении Светланы – здесь.

Совет №9

Почаще улыбайтесь и с большей готовностью помогайте окружающим. Зачастую дзенские монахи посвящают большую часть своего дня помощи другим людям — не потому, что кто-то заставляет их это делать, а потому, что они сами этого хотят, и сами выбрали этот жизненный путь. Они могут помогать другим монахам в монастыре, или даже отправляться во внешний мир и помогать там тем, кто об этом попросит. Они могут писать воодушевляющие речи, вдохновляющую поэзию, или даже трактаты о том, как жить в соответствии с принципами дзена.

Помогайте другим людям, не беря за это никакой платы, и не ожидая слов благодарности. Если возможно, делайте это анонимно. Помощь другим людям учит нас скромности, и помогает нам сделать свои жизни менее эгоистичными, и более посвященными миру, в котором мы живем, и тем, кто в нем обитает.

Если у вас есть дети, то, скорее всего, вы уже проводите немалую часть своего времени, заботясь о нем — к тому же вы можете сделать то же самое даже в том случае, если вы пока что не обзавелись собственными детьми. Просто заботьтесь о своих братьях и сестрах, родителях, друзьях, коллегах или даже соседях.

Улыбайтесь и будьте добрее к окружающим — это отличный способ сделать лучше не только жизни окружающих вас людей, но и вашу собственную, так как Вселенная возвращает нам именно то, что мы ей отдаем. Если вы не уверены, чем бы таким вам заняться, попробуйте записаться в волонтеры какой-нибудь благотворительной организации.

Где и как купить антистресс товары дешевле?

Игрушки можно приобрести дешевле, цена в магазинах с игрушками и подарками обычно идет с большой накруткой. Рассмотрим варианты, при которых покупка будет выгоднее для вас:

  • На AliExpress можно купить очень дешево такие игрушки, но доставка в среднем около 3 недель, также, за счет низкой цены игрушки изготавливаются дешевого материала и могут иметь специфический запах.
  • При оплате дебетовой/кредитной картой большинство банков возвращают кэшбек за покупку, % кэшбека банки назначают самостоятельно, лучше уточнить этот момент заранее.
  • Можно попасть на скидки и распродажи как в обычных магазинах, так и в интернете.
  • Распродажи в черную пятницу и кибер-понедельник, но они бывают не слишком часто.

Игрушку можно выбрать совершенно любую, ведь выбор достаточно большой, все зависит от вашего вкуса и бюджета.

Совет №11

Подумайте о том, что в вашей жизни вам действительно нужно, а без чего вы вполне могли бы обойтись. В жизни дзенского монаха очень мало того, что не было бы ему действительно необходимо. Он понимает, что ему совершенно не нужны новые модные кроссовки, яркая одежда, еда из фаст-фуда, новомодные гаджеты или iPhone последней модели. Весьма вероятно, что в его жилище даже нет ни холодильника, ни кондиционера. И, хотя я признаю, что во многих азиатских монастырях все-таки есть спутниковое телевидение, чтобы монахи могли смотреть футбольные матчи, это максимум роскоши, которую они себе позволяют.

У типичного монаха есть одежда, которой хватает, чтобы прикрыть его наготу, жилье, достаточное, чтобы укрыться от непогоды, столовые приборы, посуда и инструменты, выполняющие свое назначение, и еда, поддерживающая его силы и здоровье (как правило, очень простая, и по большей части вегетарианская — так, в Японии дзенские монахи обычно питаются рисом, супом мисо, а также свежими и мариноваными овощами). Конечно, я вовсе не хочу сказать, что вам нужно тотчас же, на этом самом месте, отказаться от всего, что дарит вам радость и приносит удовольствие — тем более что этого не делают даже монахи.

Но если впредь вы будете стараться в первую очередь думать о том, что вам действительно нужно, это будет каждый раз служить вам напоминанием о том, сколько на самом деле в вашей жизни есть лишнего и ненужного. Однако не забывайте и о том, что многое из того, что на первый взгляд может показаться вам излишеством, на самом деле может быть важным для вашего счастья и счастья ваших детей. Именно поэтому вы должны разобраться в себе и понять, что для вас является действительно важным и необходимым, а что навязано вам извне давлением общества и модой.

Контроль обстановки

Чтобы снизить тревогу, у человека должна быть возможность управлять окружающей средой. Квартиру необходимо обустроить так, чтобы под контролем находилось количество света и свежего воздуха, температура и громкость звуков. Помогут шторы-блэкаут, которые снизят негативные воздействия с улицы: фонарь, светящий в окно, любопытные взгляды соседей, солнце, которое поднимает с постели раньше времени. Для регулировки температуры подойдёт обогреватель или кондиционер

Если в квартире проживает большая семья, важно иметь личный «островок покоя», где всё будет подчинено собственным правилам, даже если это просто рабочее место за шторкой

Если не нравится вид из окна, есть несколько способов исправить это: витражные краски или плёнка, подвесные кашпо с растениями, вазы с живыми цветами или ветками, постеры в рамах на подоконнике, гирлянды, текстильные ролл-шторы, жалюзи.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: